Achtsamkeit

Was ist Achtsamkeit?

Bestimmt kennen Sie es auch. Es besteht Zeitdruck und Sie möchten am liebsten alles gleichzeitig machen: Telefonieren, Kaffee trinken und nebenbei noch eine E-Mail schreiben.
Wenn wir nur eine E-Mail schreiben, können wir uns zu 100 % darauf konzentrieren. Tun wir allerdings mehrere Dinge gleichzeitig, können wir nicht jeder Tätigkeit so viel Aufmerksamkeit schenken, denn: Unsere Aufmerksamkeit ist begrenzt. In der Folge können sich z. B. Flüchtigkeitsfehler einschleichen und Stress kann entstehen. Es ist daher nicht sinnvoll, sich vielen Aufgaben gleichzeitig anzunehmen.
Stattdessen sollten Sie achtsam sein: Wenn Sie Achtsamkeit nutzen, dann sind Sie ganz im Hier und Jetzt. Sie widmen sich der Aufgabe, die gerade ansteht, ohne schon an zukünftige Aufgaben zu denken. Sie machen nicht alles gleichzeitig, sondern hintereinander. Die Aufmerksamkeit wird bewusst auf den gegenwärtigen Moment gelenkt. Außerdem beobachten Sie Ihre eigenen Gefühle und Gedanken, ohne sie zu bewerten. Das klingt vielleicht im ersten Moment etwas merkwürdig. Gefühle sind doch schließlich immer etwas Positives oder Negatives? Sie können aber lernen, Ihre Gefühle zu beobachten und ihnen somit ihre Schwere zu nehmen. Dadurch werden Sie insgesamt gelassener.
Zusammengefasst bedeutet Achtsamkeit, bewusst und ohne zu urteilen im gegenwärtigen Augenblick zu sein. [1,2] Seit den 80er Jahren spielt Achtsamkeit im Gesundheitsbereich eine immer größer werdende Rolle. Besonders bekannt und erforscht ist das Programm der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (mindfulness-based stress reduction – MBSR) [3,4]. Es enthält verschiedene Achtsamkeitsübungen. Eine Auswahl davon können Sie unten (verlinken) finden.