Erholung – Was können Sie persönlich für sich tun?

Was ist eigentlich Entspannung?

Oft ist es im Arbeitsalltag stressig und wir sind ab und zu angespannt und unruhig. Das Gegenteil davon ist die Entspannung, in der wir uns ruhig und gelassen fühlen. Ein Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung ist ganz normal, aber wir müssen darauf achten, dass die Entspannung im Alltag nicht zu kurz kommt. Sie ist wichtig, damit wir wieder Energie tanken können und Kraft haben für zukünftige Herausforderungen und stressige Phasen. Es ist wichtig zu erkennen, wann wir angespannt sind und rechtzeitig Ruhephasen einzulegen, damit wir im Alltag eine gute Balance zwischen Spannung und Entspannung finden (Kaluza, 2011).

Welche Möglichkeiten zur Entspannung gibt es?

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten sich zu entspannen. Einige davon brauchen etwas Übung, wie zum Beispiel progressive Muskelentspannung oder verschiedene Atemtechniken. Andere lassen sich ganz einfach in den Alltag integrieren, indem man beispielsweise mehr Pausen bei der Arbeit einlegt oder sich in seiner Freizeit mehr Raum für Aktivitäten schafft, die einem Spaß machen (zum Beispiel Sport, Lesen oder Musik hören). Im Folgenden werden einige Techniken erklärt, die Ihnen dabei helfen sollen sich aktiv zu entspannen.

Progressive Muskelentspannung Text

Autogenes Training Text

In meinem Arbeitsalltag:

• Pausen
• Wartezeiten zur Entspannung nutzen
• Austausch mit Kollegen
• Arbeit und Privates trennen
• Sportpausen
• Pausenfit
• Nein sagen -> Überforderung vs. Unterforderung
• Phantasie, Imaginationstraining -> virtuellen Koffer wegblasen lassen auf Heimweg

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Frage an den Leser?

In meiner Freizeit:

• Sport
• lesen
• Musik
• Soziale Kontakte
• Haustiere
• Sauna
• Urlaub, Zeit mit Familie und Freunden
• Meditation
• Nichts tun

Allgemeine Tipps zur Entspannung:

• Resilienz
• entspannte Innere Einstellung
• Nein sagen

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Tipps aus der Praxis

• Podcast
• Punkt
• Punkt
• Punkt
• Punkt

Literatur

• Kaluza, G. (2007). Gelassen und sicher im Stress (3., vollständig überarbeitete Auflage).
• Kaluza, G. (2011). Stressbewältigung. Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung, 2.
• Punkt
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